一、正确认识“高原反应”

每年高三下学期，都有学生有越学越差的感觉，这种现象会一直持续至高考。因为出现在高三复习的后期，所以大家形象地称之为“高原反应”。 由于这种现象在每届高三都出现，于是大家就认为这是正常现象。而老师认为这是不正常的，是一种病态。

根据常理，随着复习的深入，学生们对知识的掌握越来越熟，解题能力应该越来越强，现在反而越学越差，真是不可思议！既然这是一种不正常的现象，我们就应该认真寻找这种现象产生的原因。

1.思想负担越来越重

在临近高考的日子里，社会、家庭、学校都会向学生发出这样的信号——高考对于你至关重要，你必须考好，否则...随着高考的日益临近，这一信号越来越强，学生思想负担也越来越重。

2.成就感越来越小

巨大的压力会使大部分学生争分夺秒地学习，但也会使学生犯急躁冒进的错误，往往是一个题目还没有弄懂，就开始做另外一个题目，缺少必要的反思、归纳和总结，缺少由题目到概念的领悟过程，一心钻研所谓的高考试题而忽略了对基础知识的梳理。 这样，对于自己到底掌握了多少知识没有准确的认识，缺少的成就感，即感觉不到自己在提高。学生一方面感到一场决定自己命运的考试一天天临近了，另一方面却感到自己没有什么提高，于是陷入一种更为严重的焦虑不安的状态之中。 学生就会对自己越来越没有信心，一天学下来必然是身心疲惫。循环往复，出现上面的“高原反应”是难以避免的。如果 “高原反应”长时间持续，可能会产生神经衰弱等问题。

既然“高原反应”的出现是有原因的，那么，我们应该相信“高原反应”一定是可以避免的。那么，又该如何消除这一症状呢？

二、缓和高考紧张节奏

有这样一个故事：一个工人在搬运东西时，不小心将一块手表掉在了仓库里，大家翻遍了仓库都没能找到。这时，一个小男孩叫大家都出去，他一个人趴在地上静静地听，很快就找到了手表。 这个故事告诉我们：有时办事效率低下，是因为我们陷入了思维定势。思维定势产生的原因是我们忽略了当前事物的特点，没有具体问题具体分析。 故事中那些大人们忽略了手表可以发出滴答的响声这一特点，而采取了找其他东西就是用眼睛去看的方法，当然很难找到。

学生们之所以会产生“高原反应”，是和学生在高三下学期学习心理陷入思维定势有关。所以我们安排高三后期复习计划时，必须打破思维定势，大胆决策，走出一条新路。

1.越是到高三最后阶段越要放慢学习的节奏

在一般人的心目中，高三就意味着比高一、高二更紧张的学习，高三就是争分夺秒地学习的代名词，越到最后越是要加大作业量、作业的难度，这是一种思维定势。 我们不要忘记，多做题目可以提高成绩，是在训练都有效果的前提之下，如果训练的效果急剧降低，甚至为负数，这样做只能适得其反。

我们应该注意到我们在高考日益临近的这段时间里特殊的心理状态，采取不同于前一个阶段的学习方式，注意减轻思想负担，安排充足的时间对知识归纳总结，将零碎的知识贯穿成系统的知识（高考最终考查的还是学生对基础知识掌握的情况），增强我们在学习过程中的成就感，满怀信心地走向高考考场。

2.越临近高考越是要淡化高考的氛围

越是临近高考，越是要淡化高考的氛围。要地把它当成一场考试，我们要清楚高考如果剔除其附加的意义，其本质也只是一场考试。要考取好的成绩，就必须遵循考试的客观规律。

三、强化“我能行”的心理暗示

到了高三最后阶段，我们学生自己如果不能从学习中获得成就感，就会焦虑、不安。这时来自教师或家长的任何形式的鼓励都会显得非常苍白无力，因此我们要采用一些方法来给自己积极地暗示，告诉自己“我能行”。

1．每天力求做成一些事情

伤其十指，不如断其一指。作为高三学生，应该每天不求做很多事，但求做成一些事。学会每天放弃一些难题，选择一些自己经过努力就能做的题目，并且留下一点时间回顾一天所学的内容，总结一下自己的收获，就会获得这样的心理暗示：我每天都有收获，我每天都在进步。这样，就会逐步培养我们的信息，这比任何思想工作都有效。

2．提醒学生看到黑点背后的白纸

对于绝大部分学生来说，在高考之前已经掌握了各学科的绝大部分知识，当然，肯定还有一些“盲点”。如果我们只看到这些“盲点”，就好象只看到一张白纸上的黑点，而看不到黑点背后的白纸，就会忧心忡忡地去参加高考。

其实，高考是一场选拔性的考试，每门学科试卷中都有一些“把关题”，这是为考清华、北大等要点高校的学生而出的，所以有一些题目不会做是一件很正常的事。

如果我们能够将学过的课本回顾一遍，将一学期的讲义集中起来，看着这厚厚的课本、讲义，我们就会感觉到我们一学期没有虚度，我们掌握了很多知识，即看到了黑点之后的白纸，这样就会满怀信心地去参加高考。

四、降低心理疲劳程度

除了尽量增加学生学习的成就感之外，我们还应尽可能降低学习的心理疲劳程度。纵观整个学习过程，身体疲劳程度是一个定值，而心理疲劳程度却是一个变量。那我们在日常的学习过程中不妨运用一些方法降低心理疲劳程度。

1．小目标激励

日本有一位长跑冠军，当别人向他请教成功经验的时候，他说：“我以前跑步，心里总想着一万米这个大目标，所以总感到非常疲惫。后来我利用长跑途中的景物，把一万米分成一百个一百米，心中永远想的是一百米，而不是让人感到疲惫的一万米，每跑完一个一百米就自我表扬一下。这样运动成绩大大提高。”

其实，在学习中也是这样，大而空的目标会使人感到心理的疲惫，而那些具体可见的目标，则可以降低心理疲劳程度。

2．转移注意力

有一位哲人曾经说过，要使一块空地不长草，较好的方法是种上庄稼。同样的道理，要想让自己不陷入焦虑不安之中，就要找一些积极的有意义的事情充实自己的心灵空间，我们要知道高考只是我们丰富多彩生活中的一部分，我们不应该将它看得太重。

“高原反应”并非不可避免，只要我们的老师、学生在后期复习中不陷入思维定势，复习方法得当，就一定能避免它。

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