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自我催眠减压法

发布时间:2012/2/4 10:11:42
[标签:自我催眠减压法,自我催眠,心理健康]
一、自我设计催眠放松程序
1、放松要领:深呼吸和保持深呼吸(漫、匀、长),让思想停止,或关注在呼吸上,想象自己看到空气从鼻子流进流出,放松顺序可以从头到脚;
2、自动结束催眠程序:暗示自己“当我足够放松的时候,我就会自动醒来”或“我可以自然地睡着了,当我本来时,我的身体变得越越好,越来越轻松,甚至所有的不良状况都消失了”。

二、简单自我催眠放松法:
1、从现在(考前)开始训练,坐在椅子上,调整自己的身体,让自己感觉坐起来很舒适,双腿自然放置,不要跷二郎腿,双手自然放置在双腿上,不要紧握双手或交叉;
2、闭上双眼,做三次深深的呼吸。吸气吸到不能再吸为止,然后憋气,想象刚刚吸入的氧气从胸部开始向全身散发,顺序从胸部到头部,然后从胸部顺着身体向下,到腹部、臀部、大腿小腿和脚部,然后慢慢吐气,直到完全吐完;
3、三次深深的呼吸之后,继续闭眼保持深长的缓慢呼吸,想像自己变成里一台扫描仪,扫描自己整个身体,扫描到哪里就让哪里放松。顺序是头盖骨、眼睛和周围的肌肉、颈部、双肩、双臂、双手,然后是胸部、脊椎、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部。
4、扫描完之后,想像你的身体每一个毛孔好像都张开,吸进清凉的气体,慢慢地感觉非常清爽,然后想像这些清凉的气体都变成了能量,让你觉得全身充满力量,精神抖擞。然后就静静地感觉它。无论身体出现什么感觉都是好的。
5、想象过去的某段美好时光,或取得比较好的成绩的一次考试,并心里默念“我很棒,我一定行”。

三、放松后的效果标准
睁开双眼,你会感觉全身轻松,舒服、心情愉快、充满活力,眼睛比平时明亮。如果睡着了醒来时比平时睡一天还舒服。
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